MELIUKAN BADAN

A. PENGERTIAN 

Meliukkan badan merupakan gerakan non lokomotor atau tidak berpindah tempat. Meliukan badan adalah gerak aktivitas fisik kelenturan sendi tubuh. 

B. GERAK SEDERHANA MELIUKAN BADAN

Gerak sederhana Meliukkan badan yang sederhana dan mudah dilakukan yaitu ;

1. Menirukan Pohon Tertiup Angin 

Gerakan meliukan badan menirukan Pohon tertiup angin adalah :

a. Berdiri tegak dengan kaki terbuka

b. Sikap tangan lurus keatas 

c. Liukan badan kekanan dan kekiri

Gambar. Menirukan Pohon Tertiup Angin.

2. Gerak Mengayunkan Kaki kedepan 

Berdiri tegak dengan kedua tangan diletakkan dipinggang kemudian angkat salah satu kaki dan diayunkan kedepan kebelakang serta menjaga keseimbangan tubuh. Lakukan secara bergantian 

             Gambar. Mengayunkan Kaki Kedepan

3. Mengayunkan Kaki Sambil Berbaring

Sikap tubuh berbaring lurus diatas matras dengan kemudian angkat salah satu kaki lurus, Lakukan secara bergantian. 

        Gambar. Mengayunkan Kaki Sambil Berbaring.

C. PERMAINAN SEDERHANA MELIUKAN BADAN

1. Bola Berantai Melewati Atas Kepala 

Peraturan Permainan ;

a. Dibentuk dua kelompok sama banyak

b. Siswa berbaris membentuk satu Banjar dengan jarak satu meter 

c. Bola dipegang pemain paling depan setelah ada bunyi peluit untuk kemudian dioperkan kebelakang melewati kepala dan di operkan kedepan kembali berurutan sampai kedepan 

d. Tim yang paling cepat mengembalikan bola adalah tim yang menang.

2. Bola Berantai Melewati diantara Dua Kaki 

Peraturan Permainan hampir sama dengan bola Berantai melewati atas kepala hanya saja permainan ini melewati antara dua kaki, yaitu ;

a. Dibentuk dua kelompok sama banyak

b. Siswa berbaris membentuk satu banjar dengan jarak satu meter 

c. Bola dipegang pemain paling depan setelah ada bunyi peluit untuk kemudian dioperkan kebelakang melewati dua kaki dan di operkan kedepan kembali berurutan sampai kedepan 

d. Tim yang paling cepat mengembalikan bola adalah tim yang menang

D. MANFAAT LATIHAN MELIUKAN BADAN

Manfaat dari melakukan gerakan meliukan badan antara lain;

1. Meregangkan otot-otot tubuh sebelum berolahraga inti.

2. Mengurangi cidera sebelum berolahraga

3. Dapat melatih Otot panggul

4. Menjaga kesehatan Otot bahu 

5. Menjaga kelenturan tubuh 

6. Menjaga keseimbangan tubuh 

7. Mengatasi masalah otot yang kaku 

8. Membantu menjaga berat badan 

Tugas..!!!

Praktikan gerakan :

1. Meliukan badan kesamping kanan,

2. Meliukan badan kesamping kiri

3. Meliukan badan kebelakang