SENAM LANTAI (FLOOR EXERCISE)

         Pada kesempatan kali ini saya akan membahas tentang Senam Lantai. Sebenarnya kita sudah sering kali melakukan gerakan senam lantai hanya kita tidak menyadari bahkan tidak tau apa itu senam lantai. Umumnya orang mengetahui bahwa senam adalah olahraga yang diiringi musik atau lagu padahal senam terbagi menjadi beberapa cabang olahraga. 

A. PENGERTIAN SENAM LANTAI

        Senam lantai adalah aktivitas olahraga berupa gerakan atau latihan fisik yang dilakukan dilantai atau diatas matras. Sedangkan matras adalah bidang datar yang terbuat dari material bahan kenyal atau empuk dengan ketebalan tertentu berfungsi untuk melindungi tubuh dari benturaan lantai yang keras dan mengurangi resiko cidera saat melakukan gerakan. Senam lantai banyak mempraktikkan gerakan guling (roll), lompat, loncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan keseimbangan saat melompat kedepan ataupun kebelakang.

B. PERALATAN SENAM LANTAI

        Alat utama senam lantai berupa matras dengan tebal 0,045 meter (45 cm) ,panjang 12 meter dan lebar 12 meter. 

C. MACAM-MACAM GERAKAN SENAM LANTAI

1. Sikap Lilin 

        Yaitu diawali tidur terlentang kemudian mengangkat kedua kaki rapat lurus keatas secara perlahan kemudian kedua tangan menopang pinggul agar seimbang sampai pundak dan siku menjadi tumpuan tubuh. Sikap lilin bertujuan untuk melatih keseimbangan dan ketenangan tubuh.

                                            Gambar. Sikap lilin

2. Guling Depan (Forward Roll)

        Urutan melakukan guling depan yang perlu diingat adalah dimulai dengan gerakan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. 

a. Urutan Gerakan

1. Jongkok dengan kedua kaki merapat 

2. Letakkan lutut kedepan dada kemudian meletakkan telapak tangan diatas matras 

3. Tekuk dagu dan gulingkan tubuh dengan meletakkan kepala bagian belakang 

4. Ketika panggul menyentuh matras pegang tulang kering untuk memposisikan tubuh menuju posisi jongkok atau duduk.

                                        Gambar. Guling Depan

3. Guling Belakang (Back Forward)

            Yaitu gerakan mengguling dimulai dari pinggul, pinggang belakang, punggung, kepala bagian belakang diakhiri gerakan kedua kaki.

a. Urutan Gerakan

1. Jongkok kaki sedikit rapat dengan kedua tangan didepan 

2. Tundukkan kepala kemudian kedua kaki menolak kebelakang 

3. Pada saat panggul menyentuh matras, lipat kedua tangan kesamping telinga dan kedua telapak tangan menghadap keatas siap menolak. 

4. Ayunkan kedua kaki melewati kepala dibantu dengan tolakan tangan dengan kuat serta kedua kaki dilipat untuk memposisikan tubuh mendarat diatas matras dengan posisi jongkok. 

                                        Gambar. Guling Belakang

4. Berdiri Dengan Kedua Tangan (Handstand) 

        Adalah gerakan senam lantai sikap berdiri dengan tumpuan kedua telapak tangan. 

a. Urutan Gerakan 

1. Berdiri kemudian kedua telapak tangan menyentuh matras 

2. Tarik kaki kebelakang kemudian keatas dengan gerakan mengayunkan kaki bagian kanan kemudian diikuti kaki bagian kiri ( boleh sebaliknya) 

3. Pertahankan posisi kedua kaki diatas dengan tumpuan kedua tangan beberapa detik . 

olahragapedia.com

5. Kayang 

        Yaitu gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul dan perut diangkat keatas. 

Manfaat kayang yaitu untuk melatih kelenturan tubuh terutama bagian bahu.

Gambar. Kayang

6. Guling Lenting (Neck Spring) 

Adalah bentuk gerakan tubuh melenting kedepan atas dimulai dari dahi kemudian melenting keatas. Kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan ikut melenting keatas sampai kedua kaki mendarat bersamaan.

                                                                                Angalul.com

7. Loncat Harimau 

        Yaitu senam lantai yang diawali dari : 

a. Jongkok dengan posisi kedua tangan menumpu diatas matras. 

b. Angkat pinggul keatas dan lakukan setelah berguling kedepan sampai pundak menyentuh matras. 

c. Tungkai lurus dan letakkan pundak serta tangan diatas matras. 

d. Gerakan kaki keatas dan kedepan sehingga posisi tubuh dan kaki didalam posisi melayang.

e. Lentingkan tangan dengan kuat sehingga kembali ke posisi mendarat. 

f. Selanjutnya posisi berdiri kaki sejajar lalu loncat dan melayang kedepan untuk meloncat harimau. 

g. Tumpu kan telapak tangan kematras lalu lipat lengan  dan masukan kepala kedua lengan sampai  pundak menyentuh tanah. Lanjutkan gerakan ini dengan berguling ke depan.

h. Gerakan akhir loncat Harimau adalah bertumpu dan jongkok.

percepat.com

D. MANFAAT SENAM LANTAI 

Manfaat yang diperoleh dari gerakan senam lantai untuk tubuh diantaranya ;

1. Sirkulasi darah menjadi lancar.

2. Kemampuan gerak menjadi lincah.

3. Memperkuat otot kaki, lengan, dada, perut, dan otot pinggang. 

4. Melatih keseimbangan tubuh. 

5. Melatih Lompatan 

6. Meluruskan tubuh yang bungkuk.

7. Meningkatkan kekuatan jantung.

8. Membakar lemak tubuh 

9. Menurunkan berat badan. 

Tugas..!!

Untuk meningkatkan kualitas gerak praktikkan lah gerak :

1. Sikap lilin

2. Guling Depan