GERAK BERTUMPU DAN BERGANTUNG

 A.  PENGERTIAN

        Gerakan bertumpu adalah gerakan dalam aktifitas senam yang dilakukan menekan atau menolak kan tangan atau kaki biasanya pada benda statis atau diam.

Manfaat latihan gerak bertumpu adalah melatih kekuatan tangan.

B. MACAM- MACAM GERAKAN BERTUMPU

1. Gerakan Bertumpu pada Tangan

    Contoh gerakan bertumpu pada tangan antara lain ;

    a.  Gerakan Merangkak

    Yaitu gerakan berjalan diatas matras dengan kedua kaki dan tangan seperti menirukan gerakan hewan.

                                                                Gambar. Merangkak

    b.  Push Up 

    Yaitu gerakan mendorong tubuh naik turun dengan tumpuan kedua kaki dan kedua telapak tangan diatas matras.

                                                                        Gambar. Push Up

        c.   Gerakan Mendorong Dinding 

        Adalah gerakan mendorong dinding dengan kedua telapak tangan dengan salah satu kaki kebelakang. 

                                                        Gambar. Mendorong Dinding

    d.  Gerakan Menirukan Hewan.

        Aplikasi gerakan bertumpu pada tangan sering sekali kita lihat pada kehidupan sehari-hari yaitu pada gerakan hewan melata diantaranya yaitu gerakan komodo, biawak, kadal, cicak dan lainnya.

                                                        Gambar . Menirukan Gerak Hewan

2. Gerakan Bertumpu Pada Palang. 

     Contoh gerakan bertumpu pada palang antara lain ;

a. Bertumpu pada Palang kaki lurus kebawah. 

    Yaitu gerakan bertumpu dengan kedua tangan pada tiang palang dengan sikap tubuh sampai kedua kaki lurus.

b. Bertumpu pada Palang kaki ditekuk kedepan. 

     Yaitu gerakan bertumpu dengan kedua tangan pada tiang palang dengan sikap kedua kaki ditekuk kedepan.

c. Bertumpu pada Palang kaki ditekuk kebelakang. 

     Yaitu gerakan bertumpu dengan kedua tangan pada tiang palang dengan sikap kedua kaki ditekuk kebelakang.

d. Bertumpu pada Palang kaki ditekuk kesamping.

     Yaitu gerakan bertumpu dengan kedua tangan pada tiang palang dengan sikap kedua kaki ditekuk kesamping kanan atau kiri.

Tugas !

Praktikkanlah Gerak Bertumpu pada Palang kaki ditekuk kedepan.